Les 1: inleiding

1. Opwarmen
2. Basis principes
3. Aanvallen
4. Valbreken (ukemi)
5. Voorbereiden (sotaidosa)
6. Technieken: irimi nage /shiho nage/ ikkyo
7. ademkracht oefeningen

Les 2: klemtechnieken (katame-waza) deel 1

1. Ikkyo (eerste techniek)
2. Nikyo (tweede techniek)

Les 3: klemtechnieken (katame-waza) deel 2

1. Sankyo (derde techniek)
2. Yonkyo (vierde techniek)
3. Gokyo (vijfde techniek)

Les 4: werptechnieken (nage-waza) deel 1

1. Irimi nage (inkomende worp)
2. Shiho nage (vier richtingen worp)

Les 5: werptechnieken (nage-waza) deel 2

1. Kote gaeshi (polsdraai worp)
2. Kaiten nage (wiel worp)
3. Tenchi nage (hemel aarde worp)

Les 6: werptechnieken (nage-waza) deel 3

1. Koshi nage (heup worp)
2. Kokyu nage (ademkracht worp)
3. Juji nage (japanse 10 worp)
4. Aiki otoshi (aiki val)

Les 7: meerdere aanvallers en wapentechnieken (buki waza)

1. Ninin gake (twee aanvallers)
2. Tanto dori (mes aanval)
3. Tachi dori (zwaard aanval)
4. Jo dori (stok aanval)